レシピ無添加おやつ

砂糖・小麦粉なし｜栄養満点バナナオートミールクッキー｜材料4つ｜無添加おやつ│完熟バナナ消費

完熟バナナが余ったら、よく作るこのクッキー。小麦粉なし、平皿ひとつで完成◎バナナの甘みがあるから、砂糖なしでもちゃんと満足感があります✨プレーンとココア、 2種類同時に作れます♪たんぱく質、鉄分、食物繊維も豊富だから、ムラ食い息子の栄養補給おやつとしてもぴったりなんです👦まわりはザクッと、中はしっとり。おいし

はる/2026年05月22日/読了約3分

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こんなあなたへ

「原材料を見たら、買えるものがない…」と思っていませんか？

市販のものは添加物が気になる。でも全部手作りはしんどい。そんなあなたに、ズボラでも続けられる無添加レシピをひとつご紹介します。完璧じゃなくていい。作れる日に作って、しんどい日は頼ればいい。

完熟バナナが余ったら、
よく作るこのクッキー。

小麦粉なし、
平皿ひとつで完成◎

バナナの甘みがあるから、
砂糖なしでもちゃんと満足感があります✨

プレーンとココア、
2種類同時に作れます♪

たんぱく質、鉄分、食物繊維も豊富だから、
ムラ食い息子の栄養補給おやつとしても
ぴったりなんです👦

おいしくなる理由｜バナナの自然な甘み

🍌完熟バナナのコクと甘み
🌾オートミールの香ばしさ、ザクザク感
🥜ナッツバターのコク
🥥ココナッツオイルのよい風味

📝詳しいレシピ

【材料】

直径7cm大　8枚分

〈ベース生地〉
・バナナ（つぶす）　125g
・オートミール（クイックタイプ）　95g
・ナッツバター（砂糖、食塩不使用のもの）　40g
　※今回はピーナッツバターを使用
・ココナッツオイル（温めて溶かす）　10g

お好みでレーズン　30g

〈ココア生地用〉　
・ココア　10g
・はちみつ　10g

【作り方】

① 平皿にバナナをちぎって入れ、つぶす。

② ベース生地の材料を全部入れてよく混ぜる

③ 生地を2等分にする

④ 半分の生地を4等分にし、クッキングシートを敷いた天板に薄く広げる

⑤ 残り半分の生地に、ココア10g、はちみつ10gを加えてよく混ぜる

⑥ 同様に薄く広げる

⑦ 180℃に予熱したオーブンで12〜14分焼く

⑧ スルッとはがれて持ち上げられるくらいの硬さになったら完成✨️

⑨ 粗熱が取れたら、容器に入れて冷蔵庫へ。

🌱材料選びのポイント

✔ バナナは完熟したものがおすすめ。
柔らかくなったもの、黒くなったものは、
甘みが強くなるので、砂糖なしでも満足感◎

✔ ナッツバターは
「ナッツのみ」など、シンプルな原材料のものを選ぶと、自然なコクが出やすいです。

💪栄養ポイント｜おやつでも栄養プラス

・食物繊維（オートミール・バナナ）
・たんぱく質、鉄分（オートミール・ナッツバター）
・ビタミン・ミネラル（バナナ）
・良質な脂質（ナッツ）　
・良質なエネルギー源（ナッツ、ココナッツオイル）

👉 オートミール入りだから、腹持ちも◎

甘いものが欲しい時にも、満足感のあるヘルシーおやつです✨️

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このレシピの良いところ

添加物を気にせず、家族みんなで安心して食べられる
市販品を買わなくていいから、買い物もラク
体にやさしく、体調が揺れる日もしんどくない
ズボラでも続く工夫つき。完璧を目指さなくてOK

私も最初は、全部手作りしようとして疲れました。化学物質過敏症と診断されてから、「無添加じゃなきゃダメ」と気負って、買い物にも料理にも時間をかけすぎていた時期があります。でも、それは続かない。だから今は 「作れる日に作って、しんどい日は頼る」と決めて、心も体もラクに過ごせるようになりました。